jak cwiczyc plan

[...] - 57,5 kg 9 8 8 8 ohp - 15 kg na stronę 10 9 8 8 podciąganie - bw+11,25 kg 8 8 8 8 Martwy - 80kg 10 10 10 10 (tutaj jest taka sprawa, że mam siłę zarówno na większy ciężar, jak i powtórzenia, z tym, że trochę ucieka mi technika i puszcza chwyt, dlatego trenuję na takim obciążeniu i nie progresuję, dopóki nie polepszę tych aspektów, bo nie chcę [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

[...] więc parę błędów zostało popełnionych ) niemniej część celów została osiągnięta, waga spadła ze 100kg na 91 przy wzroście 187cm także pora na małą masę i tutaj pytanie jak Wy zaawansowani widzicie ten plan treningowy, który sam ułożyłem dostosowując pod moje kontuzje i amatorską siłownie Trening 3x w tygodniu i przy tej ilości chciałbym [...]

Od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć.Czytając trochę forum ułożyłem sobie jako tako plan i staram się go trzymać. Oto "plan" którego staram się trzymać: Ćwiczę 2 dni pod rząd następnie dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy.... 1 dzień. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń. [...]

Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]

[...] Ale czy mam robić nadal cykl bez KREATYNY na masę , czy rzeźbę? Możliwe ,że po spaleniu tych kilkunastu kilo będzie zarys mięśni ?. Codzienne aeroby ,+ QNT daje efekty jak narazie. Dlatego nwm czy robić cykl na masę ,czy na rzeźbę? Masa - 12/12/12 Rzeźba - 15/12/12/12/10 Gdy zgubię te kilkanaście kilo sięgam po KREATYNE OLIMP 1250 -400 [...]

[...] bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub przenoszenie czy lepiej zrobic 3 serie wyciskania?? a jezeli pompki na poreczach to jak sie uporac z perogresja bo 15 powt. to nie jest bardzo wielkie wyzwanie, no a przy 5 to juz bez komentarza (tylko nie myslcie ze ja jakis kozak jestem i cwaniakuje, bo [...]

[...] lub zmniejszyć ilość powtórzeń? Czy ćwicząc np. grzbiet i biceps powinienem ćwiczyć te grupy mięśni na przemian, czy też najpierw jedną, a potem drugą. Zależy mi bardzo na jak największych bicepsach, czy powinienem je ćwiczyć raz w tygodniu, ale intensywniej czy też np. dwa razy w tygodniu? Co do diety staram się jeść regularnie co 3h. Oraz [...]

[...] miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. Systematycznie zacząłem ćwiczyć od stycznia tego roku. Dotychczasowa dieta: Z dietą jest podobnie jak z treningami, czasami była, ale najczęściej jej nie było. Dotychczasowe suplementy: Na początku zmagań z siłownią brałem monohydrat, jakiegoś gainera. W tym roku [...]

Witam, jako że wciąż nie mogę dogadać się co do planu treningowego postanowiłem w tym temacie wyjaśnić kilka spraw i dojść w końcu do sensownego rozwiązania. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg przy 170cm wzrostu mając przy tym 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, [...]

[...] efekty wyciskania to moge zmniejszyć intensywność pozostałych grup,czekam na rady:) przerwy bede robił 4 minuty pomiędzy seriami, aha ćwiczenia na podtrzymanie siły to jak długo robić po tym planie? przyokazji zapytam czy bieganie 2 razy w tygodniu(dosyć ciężko) wpłynie negatywnie na przyrost siły? Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 89 4.WZROST:185-190 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 125-130 -Udo: 70 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata, 1,5 porządnie 7.CEL TRENINGOWY: siła/masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: wf, okazjonalnie rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia 10 .POZIOM [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x10  Wyciskanie francuskie 3x10  Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10  Przeniosłem się do siłowni domowej więc aktualnie jedyny sprzęt jakim dysponuje to regulowana ławka, sztanga, sztangielki oraz drążek, więc plan trzeba lekko zmodyfikować + chcialym dodać kilka zmian od siebie. Pewnie większość teraz jest [...]

Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]

[...] spuściłem prawą rękę i mi coś j**ło ze przez 2 dni nie mogłem podnieść szklanki ;/. Smaruje bark fastumem cały tydzień i myślę ze wrócę w tym tygodniu do ćwiczenia. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławka prosta Ławka krzywa Gryf prosty Gryf łamany Hantle 2x7kg / 2x10kg / 2x14kg / 2x20kg. Sztangielki nakręcane Wyciąg dolny i górny Kula 5kg :D 160kg [...]

Witam. Coś o sobie: 17 lat. Waga 86kg, Wzrost 189cm, dieta intuicyjnie, ale według pewnych założeń. Wymiary jakie znam to Pas- 87cm (aktualnie masuje, + wysoki wzrost + bf na średnim poziomie, więc nie ma się co dziwić, choć nie uważam, że to dużo.) Udo- 65cm Ramie- 38 Klatka 110cm. Staż można powiedzieć, że rok. Wyniki siłowe: Military press- [...]

[...] split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 tygodnie Sprzet: domowa silownia: ławka z regulacja w gore, wyciagiel gornym, [...]

[...] dowiedzieć się czegoś na początek przygody z siłownią: 1) Czy 15 lat to nie za wcześnie na siłownię? 2) Jeśli to nie za wcześnie to ile razy tygodniowo powinienem ćwiczyć? I jak długo? 3) O jakiej porze najlepiej ćwiczyć, aby organizm wytwarzał najwięcej testosteronu? (słyszałem, że to ma duży wpływ na tempo i efektywność rozrostu mięśni) 4) [...]

[...] dlatego zakładam ten temat w poszukiwaniu alternatywy dla niektórych ćwiczeń. Postaram się wrzucić dla danej partii te dozwolone i proszę o pomoc, gdy znacie jeszcze jakieś. Oczywiście sam ciągle ich poszukuję przeczesując google. Wersja krótka: Absolutny brak masy (dane w ankiecie). Powiększona kifoza piersiowa i zwyrodnienia na odcinku [...]

[...] pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez kontuzję nóg musiałem zrezygnować. [...]